Stop Minuman Bergula 30 Hari, Ini Perubahan Nyata pada Tubuh

Jakarta, Scientia.id – Bagi banyak orang, minuman manis atau memakai gula sudah jadi bagian dari gaya hidup sehari-hari. Mulai dari soda, jus kemasan, hingga kopi susu dengan tambahan gula berlebih. Padahal, di balik rasanya yang menyegarkan, konsumsi gula cair berlebihan bisa membawa risiko serius bagi kesehatan.

Menurut laporan Times of India, minuman manis menambah kalori tanpa nutrisi berarti, menaikkan gula darah dengan cepat, dan bikin ketagihan. Sementara studi dari Harvard University (2023) menemukan, mengganti satu gelas minuman manis per hari dengan air putih, teh, atau kopi hitam bisa menurunkan risiko kematian dini hingga 18 persen, serta menekan risiko penyakit kardiovaskular pada pengidap diabetes sampai 24 persen.

Lantas, apa yang terjadi jika seseorang benar-benar berhenti minum minuman manis selama 30 hari? Berikut perubahan yang biasanya mulai terasa:

BACAJUGA

Minum Air Hangat atau Dingin di Pagi Hari? Ini Pengaruhnya bagi Tubuh

Rabu, 19/11/25 | 08:29 WIB

Viral Tidur dengan Kipas Angin Disebut Picu Asam Urat, Ini Penjelasan Ahli

Rabu, 05/11/25 | 06:11 WIB

1. Metabolisme Lebih Stabil
   Tanpa asupan gula cair berlebih, tubuh terhindar dari lonjakan dan penurunan drastis gula darah. Insulin bekerja lebih efisien, energi terasa lebih konsisten, dan rasa lesu di sore hari berkurang.

2. Gigi Lebih Terjaga
   Mengurangi paparan gula berarti mengurangi makanan bagi bakteri penyebab gigi berlubang. Gusi lebih sehat, napas lebih segar, dan enamel gigi lebih kuat.

3. Kulit Lebih Cerah
   Asupan gula tinggi sering memicu jerawat dan mempercepat penuaan kulit lewat proses glikasi yang merusak kolagen. Begitu berhenti, kulit cenderung lebih bersih dan segar.

4. Berat Badan Lebih Terkontrol
   Satu kaleng soda bisa berisi 150 kalori lebih, tanpa efek kenyang. Menghilangkannya dari menu harian otomatis menekan asupan kalori dan membantu penurunan berat badan.

5. Pencernaan Lebih Sehat
   Gula berlebih dapat memicu pertumbuhan bakteri jahat di usus. Dengan menghindarinya, bakteri baik berkembang lebih optimal sehingga pencernaan terasa lebih nyaman.

Baca Juga: Kebanyakan Minum Air Putih Merusak Ginjal? ini Kata Pakar Kesehatan

Berhenti minum minuman manis mungkin terasa sulit di awal, tapi manfaat yang didapat dalam sebulan sudah bisa dirasakan langsung. Tantangan 30 hari ini bisa jadi langkah kecil menuju hidup yang lebih sehat. (*)