Padang, Scientia.id – Libur Lebaran menjadi momen istimewa untuk berkumpul bersama keluarga dan menikmati beragam hidangan khas yang menggugah selera. Opor ayam, rendang, sambal goreng ati, dan kue kering menjadi sajian yang hampir selalu hadir di meja makan. Sayangnya, banyak dari makanan ini mengandung kadar lemak jenuh dan kolesterol tinggi yang dapat memicu gangguan kesehatan, terutama jika dikonsumsi secara berlebihan.
Setelah libur panjang, tak sedikit orang yang mengalami lonjakan kadar kolesterol. Gejala seperti pusing, pegal di tengkuk, atau mudah lelah kerap dirasakan namun sering diabaikan. Untuk itu, penting bagi kita untuk lebih waspada dan menjaga kesehatan tubuh, khususnya kadar kolesterol, usai menikmati berbagai sajian Lebaran.
Berikut beberapa tips agar kadar kolesterol tetap terjaga pasca-liburan.
1. Perbanyak Konsumsi Serat
Sayuran hijau, buah-buahan, dan biji-bijian utuh mengandung serat larut yang membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Dikutip dari Harvard Medical School, serat larut bekerja dengan cara mengikat kolesterol di saluran pencernaan sehingga tidak diserap oleh tubuh.
2. Kurangi Konsumsi Lemak Jenuh dan Trans
Lemak jenuh yang banyak terdapat pada daging berlemak, makanan bersantan, dan gorengan bisa meningkatkan kadar LDL. Menurut American Heart Association, mengganti sumber lemak jenuh dengan lemak tak jenuh seperti minyak zaitun atau alpukat dapat membantu menjaga kadar kolesterol tetap sehat.
3. Aktif Bergerak dan Berolahraga Ringan
Aktivitas fisik membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) sekaligus menurunkan LDL. Dikutip dari Mayo Clinic, berjalan kaki cepat selama 30 menit sehari bisa memberikan manfaat signifikan bagi kesehatan jantung dan kadar kolesterol.
4. Hindari Rokok dan Batasi Konsumsi Alkohol
Kebiasaan merokok dan mengonsumsi alkohol berlebihan dapat memperburuk profil lipid tubuh. Menurut WHO, berhenti merokok bisa meningkatkan kadar HDL dan menurunkan risiko penyakit jantung secara keseluruhan.
Baca Juga: Tips Agar Tetap Sehat Meski Banyak Makan Saat Lebaran
5. Periksa Kadar Kolesterol Secara Berkala
Setelah liburan, sangat disarankan untuk memeriksa kadar kolesterol, terutama bagi mereka yang memiliki riwayat kolesterol tinggi. Dikutip dari Kementerian Kesehatan RI, pemeriksaan rutin membantu mendeteksi perubahan sejak dini dan mencegah komplikasi.
