Padang, Scientia.id – Otak adalah pusat kendali tubuh yang mengatur gerakan, emosi, dan daya pikir. Namun, seiring bertambahnya usia, banyak orang mengalami penurunan fungsi otak, seperti mudah lupa, kurang konsentrasi, atau merasa ‘lemot’.
Salah satu cara sederhana menjaga fungsi otak tetap optimal adalah melalui pola makan sehat. Berikut lima makanan untuk kesehatan otak yang dapat membantu memperlambat penurunan kognitif, seperti dilansir dari CNN, Minggu (03/08/2025):
Sayuran Hijau
Bayam, kale, dan kangkung kaya vitamin K, lutein, folat, dan beta karoten. Rutin mengonsumsinya dikaitkan dengan melambatnya penurunan kognitif pada lansia.
Ikan Kembung
Sumber omega-3 yang ekonomis. Asam lemak omega-3 dalam ikan kembung membantu menurunkan kadar beta-amiloid, protein pemicu Alzheimer.
Kacang
Almond dan kenari mengandung lemak sehat, vitamin E, dan antioksidan. Studi 2022 menunjukkan konsumsi kacang rutin berkaitan dengan fungsi kognitif yang lebih baik.
Alpukat
Mengandung lemak tak jenuh tunggal yang mendukung aliran darah sehat ke otak. Riset 2021 membuktikan lansia yang rutin mengonsumsi alpukat memiliki skor kognitif lebih tinggi.
Dark Chocolate
Flavonoid dalam cokelat hitam dapat meningkatkan daya ingat dan menjaga fungsi otak. Pilih cokelat dengan kadar kakao minimal 70 persen untuk hasil maksimal.
![Pemain PSP Padang saat hendak melakukan penyerangan ke daerah Kompak FC. Minggu, (3/8) [foto : sci/yrp]](https://scientia.id/wp-content/uploads/2025/08/IMG202508031710242-75x75.jpg)
