6 Manfaat Minum Kopi Tanpa Gula bagi Kesehatan yang Jarang Diketahui

Padang, Scientia.id – Kesehatan bisa diperoleh dari kebiasaan sederhana, termasuk dari rutinitas minum kopi tanpa tambahan gula. Banyak orang belum menyadari bahwa secangkir kopi hitam pahit dapat memberikan sejumlah manfaat besar untuk tubuh dan pikiran.

Dikutip dari Healthline, manfaat minum kopi tanpa gula bukan hanya sebatas meningkatkan energi, tapi juga berdampak pada pencegahan berbagai penyakit kronis. Berikut ini sejumlah manfaat kesehatan yang bisa diperoleh jika mengonsumsi kopi tanpa pemanis secara rutin:

1. Menurunkan Risiko Diabetes Tipe 2
Penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan minum kopi hitam tanpa gula dapat mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2. Bahkan, konsumsi satu cangkir kopi per hari dapat menurunkan risiko hingga 11 persen.

BACAJUGA

Minum Air Hangat atau Dingin di Pagi Hari? Ini Pengaruhnya bagi Tubuh

Rabu, 19/11/25 | 08:29 WIB

Jalan 5.000 Langkah Sehari Bisa Lambatkan Risiko Alzheimer

Jumat, 07/11/25 | 19:08 WIB

2. Menyehatkan Otak
Kafein yang terkandung dalam kopi berperan dalam menjaga fungsi otak. Studi menemukan bahwa konsumsi rutin kopi berkafein berhubungan dengan penurunan risiko penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer dan Parkinson. Bahkan, perkembangan penyakit tersebut dapat melambat berkat efek perlindungan dari kafein.

3. Mengelola Berat Badan
Kopi hitam diketahui dapat mendukung pengelolaan berat badan. Sebuah penelitian menyebutkan bahwa minuman berkafein tidak menyebabkan kenaikan berat badan secara signifikan. Bahkan, jika diminum 30 menit hingga 4 jam sebelum makan, kopi dapat membantu mengurangi nafsu makan.

Namun, efek ini bisa berkurang jika ditambahkan pemanis atau krimer.

4. Meningkatkan Energi
Kafein dalam kopi bekerja dengan cara memblokir adenosin, zat kimia di otak yang membuat seseorang merasa lelah. Akibatnya, kadar neurotransmitter lain meningkat, sehingga membuat tubuh lebih bertenaga dan waspada.

5. Mengurangi Risiko Kanker
Antioksidan dalam kopi berperan besar dalam menangkal radikal bebas. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kopi tanpa gula bisa menurunkan risiko beberapa jenis kanker, seperti kanker payudara, kolorektal, dan hati.

6. Meningkatkan Suasana Hati
Minum kopi juga bisa berdampak positif pada kondisi emosional. Penelitian menyebutkan bahwa konsumsi empat cangkir kopi atau lebih per hari berkaitan dengan penurunan risiko depresi.

Baca Juga: Manfaat Minum Air Putih di Pagi Hari: Rahasia Awal Hari yang Sehat

Meski manfaat minum kopi tanpa gula sangat banyak, disarankan untuk tidak mengonsumsi lebih dari empat cangkir per hari. Selain itu, kelompok tertentu seperti ibu hamil dan menyusui, anak-anak, remaja, serta individu dengan kondisi medis tertentu, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu sebelum mengonsumsi kopi secara rutin.